转载自百家号作者：麻麻养娃笔记
都说十个孕妇九个胖子。
荧屏上的辣妈只会胖肚子，可你却全身都胖了。
产后，有的妈妈腰围很快恢复巅峰，可更多的妈妈只能放弃以前的各种好看衣服，徒自惆怅。
细想之下，除了因为怀孕实在太辛苦了，只能在“吃吃吃”的时候放飞自我、体重飙射，更主要的，其实是分娩后的饮食调理的不够合理。事实上，只要用对方法，每一位宝妈都能恢复自己的好身材。
今天，我就来给大家划出产后恢复的重要要点（此处敲黑板！）。
一、母乳喂养是分娩后最安全、最健康的减肥方法。
母乳喂养、母乳喂养、母乳喂养，此处重复三次，只要在身体条件符合的状况下，要尽量坚持，3.0 kg的脂肪可以就此减去。坚持母乳喂养，每周基本可以自然减重约0.45 kg，三个月就是6 kg左右，半年就是12 kg，怎么样，是不是觉得减重不是那么难了？
如果同时配合每周额外的运动来消耗怀孕时存下的脂肪，每周2-3次，每次20分钟，效果会更好哦
此处要注意，产后不哺乳的妈妈，饮食要减量。
二、多蒸煮，少煎炸，选择健康的烹饪方法。
不用过多解释，这样可以减少油脂、盐分，不用担心味道，蒸煮炖也能很好吃，比如：盐水虾、香菇蒸鸡、青椒鱼片、清蒸鲈鱼、清蒸桂鱼。
二、蛋、奶、鱼、禽，统统可以吃
哺乳期的妈妈，更需要优质的蛋白质，所以不用怕不能吃肉哦，鸡肉、鱼、虾、豆制品、蛋、奶，尽量换着花样吃吧，每天不要过量就好。DHA对热不稳定，炒和炸的方式对它的破坏远远大于清蒸。
三、补充足量的钙
哺乳期的妈妈需要的钙消耗量比较高，每天1000mg了，相当于每天一斤奶。尽量选择低脂或脱脂的哦。
四、控制饮食，但不要节食，要合理的吃好
妈妈们心里要明白，所有纯靠节食出来的肉，不是搞坏身体留下长期严重隐患，就是反弹恐怖。
不要怕会饿肚子，因为不！会！
保证三餐，适当感受七分饱的感觉，试着减慢吃饭的速度；同时戒掉不健康的零食、宵夜之类，在基本满足日常消耗的饮食的情况下，你会发现，喂奶喂着喂着，就瘦喽。
五、专业食谱
掌握了重要的几个原则后，给大家放点干货嘿嘿：
1、主食：
早餐：玉米、马铃薯、燕麦、面包、煎蛋卷、烤小麦、馒头、粥、面条等
中餐：麻辣烫、米线、馄饨、饺子、面条、蒸食、三明治（不要放酱汁）、盖饭、手卷、寿司
晚餐：藜麦、红豆、玉米、红薯、南瓜、紫薯
2、牛奶或乳制品：酸奶、牛奶、奶酪（早餐）
3、动物食品，蛋白质：鸡蛋、鸡胸肉、虾、家禽、鱼
4、蔬菜和水果：西红柿、大西红柿、黄瓜、花椰菜、香蕉、火腿、黄瓜
各位妈妈们，在产后恢复的道路上，还吃过哪些好吃不腻的美食呢？
