如果快速入睡的方法已经对你没有效果，如果你是长期失眠，而这种失眠带给你的是焦虑，抑郁更甚者使你的身体长期处于亚健康状态。这时候你就需要一个长期的调理来慢慢的缓解失眠的症状。
首先，调理长期失眠最重要的是心态，平常而自然的心态必不可少。很多人在失眠之后给自己强加压力，觉得这样不行一定强行入睡，而往往结果是越来越睡不着，压力就越来越大，从而形成了一个恶性循环。这个时候正确的做法是保持自然的心态，不要强求。
其次，要找对失眠的原因并消除这个原因。失眠是多因素作用的结果，前文已经提及。只要解决了失眠的原因，失眠就会不药自愈。
然后，配合长期的食疗可以一定程度上的缓解失眠。
最后，要保持身心的松驰。睡前可以散一会儿步或者听一会儿轻音乐让精神放松，然后洗个热水澡或用热水泡泡脚，再喝一杯热牛奶或者小酌一杯红酒，在身心舒缓的情况下，很容易就进入了睡眠状态。
