健康功效
糙米：富含碳水化合物、富含锰
大米：富含碳水化合物、富含锰
黑豆：健脾、利水、活血
食材用料
| 糙米半量杯相克食物 | 大米1量杯相克食物 |
| 黑豆适量相克食物 | 绿豆适量相克食物 |
| 花生(生)适量 | 花生(熟)3调羹 |
| 芝麻1调羹相克食物 | 茶叶碎1调羹 |
| 香菜1份相克食物 | 芥蓝500克相克食物 |
| 蒜沫适量 | 油适量 |
| 盐适量 | |
粗粮茶粥的做法
1.备好生花生米、绿豆、黑豆、糙米、大米.
2.把图1除了大米外,其它材料洗净浸泡30分钟.
3.大米洗净,与浸泡好的材料混一起,放入高压锅中.
4.加入清水.盖盖子,开大火,锅上汽后转小火煲15分钟.
5.趁高压锅在工作中,准备材料打茶浆.备好以下材料：熟花生、茶叶碎、芝麻(生、熟都可以)、香菜.
6.把熟花生、芝麻、茶叶碎放入料理机,加入1杯凉白开水.
7.打成浆.
8.加入香菜,调入适量盐.
9.再一次搅拌成浆.
10.看,搅拌好的茶浆.
11.把刚才煲好的杂粮粥开盖.
12.加入打好的茶浆.
13.搅拌均匀.
14.备好芥蓝,洗净.
15.再把芥蓝切碎,剁些蒜沫.
16.芥蓝、蒜末下炒锅炒熟,调入盐,盛起.
17.把炒好的芥蓝倒入茶粥中.
18.搅拌均匀.
19.健康美味的粗粮茶粥完成了！
