原标题：多数人膳食纤维摄入缺乏！但吃多吃少，都晦气健康，终究该怎样吃？
膳食纤维，被称为人类“第七大营养素”，是日常饮食必不可少的营养素。不仅能起到增强消化、清洁肠道的作用，还能促进胆固醇、重金属等的分泌，对防备消化道肿瘤、心血管疾病等都有及其重要的作用。
但依据2016年出书的《我国居民膳食纤维摄入白皮书》显现：我国居民膳食纤维摄入严重缺乏，每日摄入量只要11g，还不到引荐量的一半。
照这么一说，咱们爱摄生的人士，特别是肠胃欠好、有三高的人，是不是得尽可能多地摄入芹菜、胡萝卜、莴笋等含有膳食纤维的食物？其实不然。
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当咱们 忽然许多摄入膳食纤维时，反而 会加剧消化担负，特别是老年人，有可能会呈现腹胀、腹痛、胀气等症状；若是 长时间许多食用，更是 会影响钙、铁、锌等营养素的吸收。因而，在弥补膳食纤维时，也不要矫枉过正，得考究均衡膳食，粗细调配、荤素有度。
那咱们究竟要摄入多少膳食纤维呢？
正常人体一天需求摄入25-30g的膳食纤维。算到蔬菜中，一天要吃6斤大白菜才干满意所需的膳食纤维。
但咱们摄入的其他食物中也有膳食纤维，令人惊奇的是，主食中的膳食纤维含量居然比上述蔬菜高许多！光是100克馒头中，就有1.5克的膳食纤维，杂粮和粗粮中的膳食纤维更丰厚。
可可把日子中常见的食物，按膳食纤维含量从高到低做了排序表，可供我们参阅，详细能够重视大众号“大医教你吃”，输入关键词“膳食纤维”即可获取表格！
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