原标题：波比跳，国际公认的脂肪杀手
2020/1/14
••••晴
跑起来，让脂肪永不暂停！
停过“波比跳”吗？
传闻这是是国际公认的脂肪杀手！
健身的小伙伴们都知道，
假如你想快速燃脂，进步运动心率，
肯定会做到这个
“波比跳——burpee”
听了就让人丧魂落魄、听者悲伤、做者流泪。
90%的人都会一边做一边咆哮。
听说二战时期，这个让人痛不欲生的练习，
是由一个叫波比的博士创造的，开始是用来测验新兵的体能。
一分钟内做到41个以上，表明体能优异；
假如只能在27个以下，表明体能欠佳。
打扰了，小编估量只能一辈子体能欠佳……
国际上牛的人（比我凶猛的人）多的是，
在2014年5月，
一个美国不作死的小伙子，
创下了两项波比跳国际记载。
「12小时内共做了5657次波比跳，
24小时完成了10105次波比跳」
也就是说，
均匀每小时跳421次，
均匀每分钟跳7次……
Oh, my God.
打扰了，告辞！
时至今日，波比跳仍是最有功率的全身健身项目之一。
常被列入燃脂、瘦身的运动课程，
是国际范围内公认脂肪杀手。
你可以先试试在1分钟内，用中等速度不停歇的做，
是不是感觉身体被掏空的节奏？
所以它不像跑步那样“源源不断”的调用你的体能，
燃脂速度慢但持久。假如体能比较差，
做不了几个波比跳就会被透支的一尘不染，
就很难起到显着的瘦身作用。
关于体重比较大的瘦身者来说，这个动作难度就更大了，并且每一次蹲跳，都是对关节的一次强力冲击。
波比跳结合了深蹲，俯卧撑，跳动等一系列动作
调集全身70%的肌肉参加
可有用练习心肺功用且燃脂功率极高
减脂功率是慢跑的两倍
波比跳彻底不受场所约束！
不管你是在家仍是公司、校园、健身房，
甚至在荒郊野外，
想要马上练一组来消除罪恶感
都肯定没问题！
什么是波比跳
波比跳（英文：burpee），简略来说，先做一个俯卧撑，然后收腿，站立起来，重复动作。
趴下，俯卧撑一次，再站起来。
是不是觉得看上去还挺简略？看上去简略，“刷脂”作用可不一般。
可以说，它将深蹲、俯卧撑、屈腿收腹组合起来，高强度的波比跳需求一起使用到中心、胸、三头肌、膀子、背部、大腿前侧/后侧及快缩肌，可以运用到全身75%的肌肉。
这种运动可以使心率到达很高的水平，让身体在短时间内做大功率输出，然后耗费很多能量和脂肪。
所以，也有人说，波比跳的燃脂作用是跑步的两倍。
为什么做波比跳？
● 波比跳可以动用到你的背、胸、手、腿臀、中心等肌肉，动用的肌肉越多，耗费的能量越大；
● 高强度运动，可以快速进步你的运动心率，加快燃脂作用，别的运动完毕后，它可以让身体处于长期高能耗状况，协助你继续燃脂；
● 能进步你的心肺功用，协调性、灵活性和爆发力，别的它是自重练习，可以练习你的肌肉；
运动前一定要拉伸和热身
任何练习脱离热身和拉伸都是耍流氓，特别关于高强度动作，
有用的练前功夫可以削减运动损害，而拉伸肌肉，则可以更快更好地康复。
那么波比跳的正确动作有哪些呢？
动作1
"开合式"波比跳 5-10次
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动作2
"旋转式"波比跳 5-10次
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动作3
"后腿登式"波比跳 5-10次
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动作4
"卷腹式"波比跳 5-10次
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动作5
"爬山式"波比跳 5-10次
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其实，波比跳仅仅一个相对强度较高的复合型动作，不要由于它能高效减脂、多焚烧卡路里而拼命去做。任何运动都是有危险，挑选比较合适自己才是最重要的~
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