彭放 赵锦 黄霜
辅导专家
张恒 长沙市疾控中心应急办副主任、副主任医师
胡劲松 长沙市疾控中心慢病与精力卫生科主任、副主任医师
今天，2020年春运拉开序幕。全国各地返乡和境表里游览人员骤增，长沙也将迎来客流顶峰。春运期间，相对密闭的交通工具、空气流通较差的场所以及人群之间的密切触摸，构成疾病传达的时机显着添加。长沙市疾控中心发布春运健康攻略，教您抵挡“春运病”，防备意外损伤。
1 接种流感疫苗，防备呼吸道盛行症
最近，到防备接种门诊打流感疫苗的市民显着增多。市民吴女士带着一对刚放寒假的儿女打疫苗，“上一年新年带孩子回老家，先是大的被感染了流感，他又传给了小的，新年期间跑了几趟医院，所以本年把防备做在前面。”
当前为流感等呼吸道盛行症的高发时节，春运期间，火车、远程汽车等交通工具及候车室等场所人群高度集合，假如通风不良，会添加感染呼吸道盛行症的危险。长沙市疾控中心应急办副主任、副主任医师张恒提示，接种流感疫苗是防备流感最有用的手法，能够明显下降接种者罹患流感和发作严峻并发症的危险，主张免疫力低下人群及时接种流感疫苗。因为流感病毒简略变异，不同年度流感疫苗针对的流感病毒株或许会有所差异，所以，需每年接种流感疫苗才干取得有用维护。
除了接种流感疫苗，旅途中防备呼吸道盛行症要留意以下几点：
坚持杰出的呼吸道卫生习惯，咳嗽或打喷嚏时，用纸巾等遮住口鼻；未洗手应避免触摸眼睛、口鼻；勤洗手，洗手时要运用番笕或洗手液，并在流水下冲刷至少30秒;若在车上不方便洗手，能够备消毒湿巾等清洁双手。
留意交通工具的通风换气，隔一段时刻恰当翻开车窗，让车表里空气循环。机场、车站等公共场所要做好室内通风换气，加强公共厕所的卫生办理，定时保洁和打扫。老幼体弱、抵抗力差者前往人群密度较高的场所时，尽量戴上口罩以下降感染呼吸道盛行症的危险。出行途中要依据气候寒暖及时增减衣物，避免着凉；多喝白开水、多歇息、不熬夜。
春运出行，不要带着活禽上路；旅途中避免触摸野生、病死禽鸟。若呈现发热、咳嗽、头痛等流感样症状，应尽早就医，并自动奉告医师发病前与禽类及相似病例的可疑触摸状况。
2 旅途留意食物卫生，规则饮食，防备病从口入
刘先生上一年春运返乡，带的都是方便面、辣条等油腻辛辣食物，途中又购买了摊贩出售的散装熟食，成果还没到家就开端腹痛、腹泻。
张恒提示，春运途中应留意食物卫生，规则饮食，防备病从口入。做到不吃生冷食物、不喝生水，饭前便后要洗手，假如条件不允许，可多备几包湿巾擦手。旅途中尽量留意饮食均衡，能够带些苹果、香蕉、橙子等富含维生素的生果，也能够带着肉干、煮鸡蛋、常温牛奶及酸奶等，它们富含优质蛋白质，可弥补膂力。旅途中许多蔬菜不方便带着，能够再一次进行挑选黄瓜、小西红柿、煮玉米等，还要多喝白开水，及时弥补水分。
张恒还主张，旅途中随身带着一些助消化、调整肠胃、医治腹泻的药物，如黄连素、诺氟沙星等，以备不时之需。
3 留意搭车安全，要点防备白叟孩子意外损伤
新年假期，许多家庭全家出行，应分外的留意搭车安全，不要乘坐超载车、黑车，上下车要留意避免发作跌伤或践踏事情；不要把行李放在过道上，避免意外发作时，影响乘员分散;不要带着违禁品上车，特别是焰火、爆仗在遭受车厢内晃动、磕碰或冲突时，极易引发爆破、焚烧等恶性事故。此外，要分外的留意防备晚年人和孩子呈现意外损伤。
对晚年人而言，跌却是冬天常见的意外损伤。冬气候候阴冷，晚年人穿戴较多，举动才能受限，雨雪气候路面湿滑，加大了跌倒的危险。张恒提示，雨雪气候晚年人应尽量削减出门，出门时要怠慢走路速度，穿防滑鞋，双手不要插在衣兜里，必要时要运用手杖。尽量挑选地上平整、妨碍少、光线好的路段行走，特别要留意上下楼梯、台阶时，要慢行、站稳。
带一家老小自驾出行时，要恪守交通规则，动身前提早把握沿途气候状况，查看车况，选好出行道路。出行路上，要系好安全带，不疲劳行进，不超速驾驭，尽或许的避免夜间驾驭, 不能将头、手伸出窗外。依据孩子身高、体重正确运用儿童安全座椅；不要让孩子穿戴羽绒服等疏松和外表润滑的衣服乘坐安全座椅，避免滑脱；家长绝对不能把孩子独自留在车里。
4 长期乘坐交通工具，“多动缓起”防备静脉血栓
上一年新年前，胡女士从外地来长沙的女儿家新年，坐了7个多小时的高铁，在下车时感觉有些呼吸不畅，她以为是旅途劳累，没有引起注重。直到第二天，胡女士在陪外孙游玩时忽然胸痛难忍，喘不过气来。到医院查看，确诊为肺栓塞。
因为交通工具空间狭小，许多人在远程游览时长期坐着不动;在拥堵的火车上，一些旅客甚至连水都不喝，避免去厕所。久坐不动导致血液活动缓慢，不喝水导致血液黏稠度升高，在这些要素的归纳影响下，简略在下肢构成深静脉血栓。到站后人忽然站起，血栓遭到揉捏后掉落，随血液活动，易进入肺部血管。因为肺动脉结尾血管较细，当血栓抵达肺动脉时简略发作阻塞，引起肺栓塞。肺栓塞非常阴险，或许构成肺缺血、安排坏死甚至其他脏器缺血缺氧，然后危及生命。
发作肺栓塞后常常会呈现突发的胸闷、胸痛。假如在远程游览、久坐久躺后，发作出人意料的胸闷、胸痛，就要分外的留意肺栓塞的或许性。
“防备静脉血栓要留意‘多动’和‘缓起’。”
长沙市疾控中心慢病与精力卫生科主任、副主任医师胡劲松提示，远程旅程中不要穿过紧的鞋袜，不要跷二郎腿，每隔一段时刻动身走动，坚持血液循环疏通。假如条件不允许，要常常伸伸懒腰、改换姿态，站一瞬间或举高下肢坐一瞬间，也可用手从上往下进行下肢按摩，协助血液回流。还有一种办法简略易用：久坐的时分，双脚进行践踏缝纫机踏板的动作，即用力勾起脚尖再用力放下。一定要用力，要感觉到小腿肚子上肌肉一紧一松，每隔一小时做几分钟。长期地坚持坐姿，血管中或许现已产生了数量不等的血栓，动身时要先渐渐起来，再进行运动，以避免血栓掉落，构成肺栓塞等严峻后果。
5 出境游览，提早了解目的地盛行症盛行状况
接近新年，长沙市疾控中心常常接到一些市民关于出境游览的健康咨询。“近年，渐渐的变多的市民运用新年长假走出国门游览，提早了解目的地盛行症盛行状况很有必要。”张恒提示，市民挑选出国游览应留意做好以下几点：
1.出境游览前，了解目的地盛行症疫情，把握相关防备常识并做好相应预备。
2.提早到出入境查验检疫部分进行健康查看和相关疫苗的接种，做好防护办法。
3.坚持杰出的个人卫生习惯，避免密切触摸有咳嗽、发热等呼吸道感染症状的人员，尽或许的避免在人群密布的场所长期逗留。
4.去往拉丁美洲、非洲、东南亚等黄热病、疟疾、登革热疫情高发的区域时应留意防蚊，如运用驱蚊剂、穿戴长袖衣和长裤、运用蚊帐等。
5.尽量避免前往动物养殖、屠宰、生肉制品买卖场所以及野生动物栖息地;避免直触摸摸动物及动物的排泄物。
6.留意饮食、饮水卫生。重视餐厅卫生状况和包装食物标签，尽量食用熟食，特别应避免食用未煮熟的水产品。
7.加强自我健康监护，游览前夕或游览期间呈现健康反常，应及早就医，特别是当所患疾病疑为感染性疾病时，应推延、撤销或及时间断外出游览，避免疾病的传达。在游览途中，一旦发现可疑病例，应及时陈述游览安排者或主张可疑病例及时到当地医疗机构就医。出行归来呈现身体不适，应及时就医并自动奉告医师自己的游览史。
