家里有中老年人的，必定对“五十肩”这个词不生疏。所谓的“五十肩”指的便是肩周炎。
肩周炎，是炎症导致关节表里粘连，表现为关节活动受限、苦楚，膀子如同冻住了相同，动弹不得，所以也叫做“冻住肩”。
肩周炎好发于50岁左右，发病率女人高于男性。这是由于这部分人群的软组织开端发生退行性改变，对各种外力的承受能力变弱。
《生命时报》（微信内查找“LT0385”即可注重）采访专家，教你通过操练8个动作缓解肩周炎。
受访专家
我国中医科学院西苑医院麻醉科副主任医师 冉德伟
东南大学隶属中大医院骨科主任医师 李永刚
肩周炎的4个医治误区
肩周炎一般有三大临床特征：一是苦楚，二是活动功能障碍，三是肌肉萎缩。
病程分为三期，即急性期、粘连期、康复期，总病程约一年左右，通过及时医治与活跃的训练能够减轻苦楚，有利于缩短病程。
一些患者医治上常呈现以下问题：
误区1：
自行贴药膏
多数人挑选自己贴药膏、用跌打酒，或随意服用止痛药。
止痛药或膏药只能起到部分暂时缓解或操控苦楚的效果，但引起苦楚的本源没得到稳当处理，这种治标不治本的做法反而引发缓慢肩痛。
误区2：
症状减轻，中止医治
许多患者只需苦楚稍有缓解，就当即中止物理康复医治或药物医治。
病灶处的炎症或损害或许只康复了一部分，很简单在短期内重复发生。
误区3：
肩痛＝肩周炎
很多人认为肩痛、肩关节活动受限便是肩周炎。
其实，并不是一切肩痛都是肩周炎，肩袖损害、骨关节脱位等也可形成肩痛，应到正规医院确诊。
误区4：
怕痛不运动
肩周炎的医治准则便是：活动，活动，再活动。
由于只要活动训练才干把肩关节粘连的韧带、软组织一点一点撕裂开。
在进行训练时，想“冻住”处于“冻住”状况的肩关节，势必要饱尝“皮肉之苦”，至少要坚持两周有用训练，苦楚才干有所缓解，必要时还要合作热疗、热敷，添加部分血液循环。
怎么防备肩周炎？
日子中防止肩部过度劳累，比方去买菜时，尽量用购物车代替购物袋，防止提重物。
留意肩部保暖，防止肩关节长期受冷风吹，冬季披个披肩或围巾，夏天在空调房里不要坐在冷风口前。
坚持杰出姿态，比方在操作电脑时，应让膀子坚持放松，防止长期耸肩。
要加强养分，老年人注重补钙。
坚持8个动作缓解“肩周炎”
肩周炎的康复进程长，患者需坚持训练。下面介绍8个常用的训练动作，每天都要操练。
1
折腰晃肩
每组30次，2~3组/天
向前折腰约45度，患臂伸直做肩关节环转运动，动作起伏由小到大，由慢到快。
2
爬墙运动
每组30次，2~3组/天
面墙而立，双手或单手扶墙，手指沿墙面匍匐而上，使上肢尽量抬高，在引起苦楚的最高位中止，然后缓慢放松恢复。
3
体后拉手
每组30次，2~3组/天
坐或站位，双手向后，由健侧手拉住患侧手腕部，逐步向上拉动，在引起显着苦楚时中止，然后缓慢放松恢复。
4
外旋训练
每组30次，2~3组/天
坐或站位，患侧握拳曲肘90度靠近身体，然后以身体为轴向外翻开，在引起显着苦楚时中止，然后缓慢恢复。
5
双肩内收外展运动
每组30次，2~3组/天
坐或许站位，双手穿插放在颈后，曲肘向前，渐渐翻开肘关节，尽量使两边手臂与身体平行，在引起显着苦楚时中止，然后缓慢恢复。
6
甩手锻练
每组30次，2~3组/天
站立或折腰约60度，患臂前后摇摆，动作起伏由小到大。
7
扶持下牵拉
每组30次，2~3组/天
先用双手面向或背向扶持固定物体（如桌边、窗台等），然后做下蹲运动，用身体牵拉患肢尽量向上举直，到显着苦楚时中止，然后缓慢恢复。
8
展翅
每组30次， 2~3组/天
站立位，伸直手臂向两边外展，在引起显着苦楚的最高、最大视点中止，保持10~15秒，然后缓慢恢复。▲
本期修改：刘云瑽 动作示范：徐梦莲
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