原标题：小寒时节话腊八——二十四节气养生之小寒篇
XIAO
小寒
HAN
《梅花》
宋˙王安石
墙角数枝梅，凌寒独自开。
遥知不是雪，为有暗香来。
小寒
小寒--每年公历1月6日前后，太阳黄经到达285度为小寒节气。小寒是冬季的第五个节气，也是反映气温变化的一个节气。《月令七十二候集解》说:“小寒，十二月节。月初寒尚小，故云。”虽然名字叫做“小寒”，但小寒节气时的气温往往比大寒更低，故民间自古就有“小寒胜大寒”之说。自然界中“一候雁北乡；二候鹊始巢；三候雉始鸲”。”此时阳气已动，我们人体应该怎样顺应自然，养生保健呢？
食
适宜：小寒时节，正是腊月。农历腊月初八是我国传统的“腊八节”。在这一天喝腊八粥是全国各地最传统、也是最讲究的习俗。我国喝腊八粥的习俗始于宋代，源于祭祀活动，至今已有一千多年的历史。腊八粥以五谷杂粮为主要原材料，敬献农神的同时，也寓意着五谷丰登。在古时，腊八粥是用红豆、糯米煮成，后来材料逐渐增多，目前全国各地的腊八粥品种繁多，北京最常见的是糯米、红枣、花生、莲子、红豆、栗子、核桃仁、百合、杏仁、桂圆、葡萄干等等。腊八粥不单单是传统节日的美食，更是食疗的佳品，易于人体吸收，老少皆宜，各种谷物、豆类等原材料都有不同的食疗作用，总的来说均具有和胃健脾、养心安神、清肺通便、益肾明目等作用。
需要注意的几点：腊八粥虽好但不宜多吃，也不宜久放，同时也应通过你自己的体质，选择正真适合的原材料。建议：高血压的病人可以选用薏米、绿豆熬粥，可对预防血压升高有一定作用；冠心病和高脂血症的病人可以选用燕麦、黄豆等熬粥，可具有一定降低胆固醇的作用；糖尿病的病人，应少食用粥类食物，以免血糖快速升高，而且喝粥时不应放糖。某些过敏体质的人，则应避免食用特异性过敏的食材。
起居
适宜：
1.冬季适宜“早睡晚起”，夜间睡眠时建议穿宽松透气的睡衣入睡，不但可以放松身心，还能够避免因夜间气温过低，人体受寒而生病。
2.天气晴好的时候，适合晾晒被褥，太阳中的紫外线能够更好的起到很好的杀菌效果。
需要注意的几点：“寒为阴邪，易伤阳气”，故冬季起居时应远离寒冷的墙壁和门窗，避免风寒侵入人体，出现感冒、面瘫、关节痛等疾病。
行
适宜：俗话说“冬练三九”，此时正是提高身体素质的大好时机。气温寒冷的冬季，推荐选择健步走运动，这项运动不需要任何专业的体育设施，也不受场地限制，是一项老少皆宜的运动。健步走不但可以提高心肺功能，降脂、降糖、降压，还能刺激足底穴位，促进血液循环，缓解紧张情绪等。建议我们大家可根据自身体质、年龄等因素，选择相应的步行时间和强度。
需要注意的几点：中医认为：“寒性凝滞”、“寒主收引”。在冬季，低温会使人体肌肉、筋腱弹性下降，关节的灵活度也会变差，所以锻炼前要做好充足的热身活动，避免关节、肌肉和筋腱损伤。
衣
适宜：中医认为“血遇寒则凝”，在寒冷的冬季，我们要做好防寒保暖工作，除了头部，双手也是身体热量散失最多的部位，因此，建议我们大家外出时佩戴手套，选择皮毛、棉绒等保暖性能好的材质，能起到很好的御寒作用。
需要注意的几点：佩戴的手套，尺码要合适，如果太大则防寒效果较差，太小则会影响手部的血液循环，同时手套不宜与别人共用，避免传染疾病。
腊八粥的由来
据说在释迦牟尼成佛之前，曾绝欲苦行多年，饿得骨瘦如柴，昏倒在地。这时遇见一个牧羊女，用杂粮掺以野果，加清泉水煮粥将他救醒。释迦牟尼恢复了体力以后，便坐在菩提树下苦思，终于在十二月八日得道成佛。中国汉族地区，将这一天作为释迦牟尼的成道日，于是“腊八”也成了佛教节日。佛教传入我国后，各地兴建寺院，煮粥敬佛的活动也随之盛行起来，尤其是到了腊月初八，祭祀释迦牟尼修行成道之日，各寺院都要举行诵经，并效法佛成道前牧女献乳糜的传说故事，用香谷和果实等造粥供佛，名为“腊八粥”，这便是“腊八粥”的来历。
养生小妙招：三九“节气灸”
适用范围：
儿科疾病：体虚或风寒感冒，寒性哮喘，支气管炎，消化不良，慢性腹泻，遗尿等。
妇产科疾病：月经不调，痛经，产后头痛，产后尿潴留，产后关节痛，慢性盆腔炎，更年期综合征等。
呼吸系统疾病：反复呼吸道感染，慢性支气管炎，支气管哮喘，慢性鼻炎，过敏性鼻炎，慢性咽炎等。
消化系统疾病：虚寒性胃痛，慢性胃、肠炎，迁延性及慢性腹泻，消化不良等。
外科及骨科疾病：颈椎病，肩周炎，腰肌劳损等。
其他：体弱怕冷，失眠多梦，手脚冰冷，乏力多汗等。
2019年三九“节气灸”时间
一九灸：2019年12月22日-2019年12月30日
二九灸：2019年12月31日-2020年1月8日
三九灸：2020年1月9日-2020年1月17日
加强灸：2020年1月18日-2020年1月至27日
就诊时间（周一至周五）：挂中医儿科、中医妇科、中医内科普通号均可。如果大家错过了一九的艾灸时间，也不用着急，整个冬季都是适合行艾灸温补治疗的。
文字|中医科 李竞 李歆
编辑|宣传中心 黄山
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