原标题：劝你少吃这些“暖身食物”！警觉4个保暖误区！
冬季就该有冬季的姿态。约上三五老友，喝着小酒涮火锅，关起门窗打麻将，既保暖又舒畅，别提多惬意了。
酒越喝越暖、吃火锅御寒……殊不知，有些办法不光取不了暖，还或许损了健康。
“一九二九不出手，三九四九冰上走。”数九寒冬，假如吃不对，或许会下降抵抗力。
1、烈酒
不少人以为，寒天喝烈酒驱寒，冬季酒桌上也常以此作为劝酒的“托言”。其实，喝酒暖身是暂时的假象，主要有以下3个原因：
- （1）酒的主要成分是酒精和水，热量有限，身体无法从中吸收需求的能量。
- （2）酒精中的乙醚有扩张血管的效果，酒下肚后，血管扩张会让血液循环与呼吸加快，促进内脏、肌肉等体内的热量从血液散发到体表，然后让人感到身体在发热。但一起，体内已经在变冷了。
- （3）酒精及代谢产品在某些特定的程度上会麻醉中枢神经系统，让皮肤对外界温度的灵敏度下降，也“诈骗”了身体的感觉。
喝酒不只不能暖身，还简单着凉。过量酒精会添加肝损害、痛风、结直肠癌、乳腺癌、心脑血管疾病的发病危险。
“烈酒”的酒精含量较高，世界卫生安排界说的“有害喝酒行为”是指30天内有1次或以上喝酒超越60克，相当于60度白酒喝2两。
2、过于辛辣的食物
冬季一到，麻辣火锅再次遭到人们追捧，成为“暖身佳品”。辛辣食物能影响味蕾，但它也会影响胃肠道，发生痛感、热感，因此让人感觉由内而外的“暖意”。
- 这种影响对消化道是一种应战，尤其是消化道灵敏、简单发炎的人，更简单形成胃溃疡、缓慢浅表性胃炎等问题。
吃辣后血管扩张、面红耳赤、毛孔翻开、汗流浃背，体内积储的热量跟着汗液散发到空气中，假如忽然从室内到室外，毛孔来不及闭合，简单受凉伤风。
3、烧烤、油炸食物
从食材来说，肉类很适合在冬季摄入，不光可以彻底满意人体蛋白质需求，还能坚持免疫力以及肌肉的生机。一起，高蛋白食物的“食物热效应”比较高，也是“暖身”食材的首选。
但烧烤会在肉的外表涂改很多植物油传热，油炸更是在高温下让油和肉、淀粉触摸，不只发生过多脂肪，还会发生苯并芘、杂环胺、丙烯酰胺等致癌物质。喜爱吃肉的朋友，无妨用煮、炖、蒸的方法来烹调。
4、寒凉食物
冬令进补能进步人体的免疫功用，促进推陈出新，使营养物质转化的能量最大极限地贮存在体内，为来年的身体健康打基础。
冬季适合吃温性食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰等，有助于进步人体的耐寒才能。凉性食物最好忌口，如西瓜、黄瓜。吃凉拌菜时，最好放点葱、姜、醋等热性食物来中和。
“贴秋膘”之后体重不免上升，有些人就打起了节食瘦身的主见，以为冬季不出汗、活动少，身体需求的热量也少，可以靠少吃来减轻体重。但这会打乱正常的生理代谢，导致体内部分蛋白质被分化，免疫机能下降。
尤其在冬季，气候冰冷，不少人外出或体力活动削减，更应该添加负重运动，坚持肌肉的兴奋性，并且要确保饮食均衡，能量足够。
冬季尽管要时刻留意防寒，但也要防止这些“保暖”误区。
1、关严门窗不透气
封闭门窗后，因为不通风，室内氧气逐步下降，而二氧化碳急剧添加，尤其在房小人多的情况下更是如此。
- 依据研讨，入眠3小时后，卧室内的二氧化碳会急剧添加数倍，一起细菌、尘土简单积累，被吸入体内。所以，晚上睡觉主张仍是不要将一切门窗关紧，可以在客厅留一扇换气窗，翻开卧室门，坚持室内空气流通。
一般来说，开窗半小时，室内空气就会更新一次。在没有暖气的南边，开空调时将温度调到适合的规模，最好再给窗户留一条缝。
2、蒙头睡觉易缺氧
很多人觉得头部冷，或寻求“安全感”，习气将头埋进被窝。
时刻长了，很简单导致大脑缺氧，夜里易做梦，早上醒来头晕乏力、精力萎靡。尤其是白叟、小孩以及高血压、冠心病患者更要留意。
3、整晚不关电热毯
在没有暖气的当地，很多人习气整晚开着电热毯取暖，这种做法十分不可取。
这样会使人体皮肤血管扩张，水分蒸腾快，引起皮肤枯燥瘙痒、嗓子干渴等症状。
糖尿病患者以及对温度感知差的白叟，简单低温烫坏。
质量差的电热毯长时刻敞开，还或许引起火灾。所以，假如用电热毯取暖，最好睡前通电加热，入眠时关掉电源。
4、穿着过厚更疲惫
人在睡觉时，身领会处于放松状况，此刻穿宽松的睡衣有助消除疲惫，让各器官得到充沛歇息。
假使穿着过多过厚，不只肌肉得不到应有的放松，次日醒来还会腰酸背痛，且阻碍皮肤正常的“呼吸”和汗液的蒸腾，更简单呈现伤风。
1、留意脚踝保暖
脚踝尽管不起眼，但是它上面散布着淋巴管、血管、神经等近十个重要的安排。并且，脚被称为人体的第二心脏，而脚踝可以说是联络人体足部和上身的一个交通枢纽。一旦脚部受寒，或许引起呼吸道黏膜毛细血管缩短，形成部分血流量削减，抵抗力下降，从而诱发其他的疾病。
冬季还爱显露脚踝的朋友们，听怡伽健康一句劝，脚踝的保暖很重要，一定要穿上袜子，最好坚持睡前用热水泡泡脚，不只能温暖双脚，还能消除疲惫。
2、多喝热水
听到我说这句话不要打我嘛，不是怡伽健康唐塞哈，冬季多喝热水可以促进血液循环，使得体温上升，驱除身上的寒意。常喝热水还有助于促进人体的能量代谢正常进行，并且能协助利尿排毒。
3、适量做运动
进行适量运动不只能加快燃脂，还可以促进血液循环，进步身体产热才能。你要是怕外面冷，也可以直接进行室内运动嘛，正好把办了半年还没去过的健身房年卡用起来！
最终，让我们穿起秋裤舞起来！
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