原标题：糖友不能吃生果？才不是！秋冬生果能够这么吃
“生果是甜的，所以糖尿病人不能吃。”这句话依然坑害了很多糖友及糖友家族。但是，生果有自己共同的养分价值百科，并不能被蔬菜所替代。对糖友或非糖友来说，生果具有重要的养分保健价值百科。
《我国糖尿病膳食攻略（2017版）》说到，多吃蔬菜、生果适量，品种、色彩要多样。
PLOS Medicine在2017年宣布一项针对我国50万人群的研讨，发现：
- 每天吃新鲜生果，可防备糖尿病。
- 患糖尿病后，食用适量新鲜生果，可下降糖尿病患者的死亡率和并发症的发生率。
近期，江苏省疾控中心武鸣、苏健等对近2 万人进行的研讨发现，糖尿病患者素日恰当多吃新鲜生果，反而有助于更好操控血糖。
新鲜生果含有丰厚的多酚类物质、维生素、矿物质和膳食纤维，俗称“四宝”，它们对防备糖尿病并发症是有利的。
一“宝”：多酚类物质
新鲜生果中富含的多酚类物质具有抗氧化活性，能够减轻氧化损害，维护胰岛β细胞。
二“宝”：维生素
生果含有丰厚的维生素，尤其是含有具有抗氧化效果的维生素 C 和胡萝卜素。100 克鲜枣维生素 C 含量超越 200 毫克，是一般蔬菜的 4 ～ 8 倍。红黄色生果， 如柑、桔、杏和柿子等遍及含有较丰厚的胡萝卜素。
三“宝”：矿物质
生果中含有丰厚的多种矿物质，特别是钾元素，可协助保持膳食中酸碱养分平衡，对防备缓慢疾病和缓解疲惫有很大协助。
四“宝”：膳食纤维
生果含有很多的膳食纤维，含有不同于蔬菜中膳食纤维的果胶成分，对促进胃口和协助消化、防治便秘以及调理糖脂代谢均有利。
生果脂肪含量低，总碳水化合物含量和热量较低。整体而言，生果是现代人防治缓慢病的一种较好的天然食物。
正值秋冬生果缤纷上市，不同品种的生果对血糖影响也不尽相同，可依据生果养分价值百科特点来挑选正真适宜的食用份量。
*碳水化合物、不溶性膳食纤维及热量的数据均以每100克可食部分计。
哈密瓜
留意：哈密瓜的GI值较高，要操控食用份量。
蜜柚
葡萄
梨
苹果
橘子
猕猴桃
石榴
柿子
山楂（鲜）
枣（鲜）
综上数据和养分价值百科来看，没有哪种生果应引荐吃，而哪种不要吃。糖尿病人吃生果应多样化挑选，以到达养分均衡。
假如要引荐份量，糖友可依据上面以90千卡热量计算所得的交流份摄入，例如鲜枣大约5~6颗、苹果一个中等巨细或橘子两小个等。
最终，提示一下，糖友吃生果时要遵从以下4个准则：
1. 挑选适宜的机遇
当空腹血糖低于7.0mmo/L，餐后2小时血糖低于10.0mmol/L，糖化血红蛋白操控在7.5%以下，血糖操控相对平稳，动摇不大，这就满意了吃生果的先决条件。假如血糖操控并不抱负，能够用西红柿和黄瓜替代生果，等病况安稳后再吃生果。
2. 在适宜的时刻吃生果
生果一般作为加餐食用较好，而不是餐前吃生果，或饭后当即吃生果，由于这样做才能够防止一次性摄入过多碳水化合物，添加胰腺担负。
3. 吃适宜的量
一般来说，一天吃生果的量不超越200克（依据每种生果详细而定），一起削减25克主食，这姿态就能够确保一日摄入的总热量不变。
4. 监测血糖，探索出对自己最适宜吃生果的规则:
每个人的详细情况不同，各种生果对血糖的影响也不一样，所以，关于怎么吃生果，我们最好能够探索出对自己最适宜的办法。
在吃完生果之前和之后1小时各监测一次血糖，这样对了解自己是否适宜吃这种生果以及吃多少适宜有很大的协助。假如两次监测成果相差不大，一般是能够彻底定心吃这一类生果，不然慎选这一种生果。
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