原标题：腰骶椎保健功及纠正骨盆旋移操图解
一，腰骶椎保健功
1，弹拨背筋（侧卧）
A．用同侧手中指(或2、3、4指)按于脊椎旁开二横指处，将皮面向脊椎中线至指尖触及椎骨时，将指尖微屈深按弹拨背筋，胸背部由上向下逐节弹拨至腰骶部位(图1)。(3～5次)
B．再用掌揉法揉捏腰、臀部严重痛苦的部位，舒适即可(图2)。
2，侧卧转体
侧卧，下方腿伸直，上方腿委曲，上方臀部略向前旋，叉腰。
A．上体随臂肘向前慢摆，转体至将近俯卧位(图3)。
B．上体随上方臂快速有力向后摇摆至肘部触及床为佳，转体至将近仰卧位。初练者转体视点力所能及，不用强求(图4)。(3～5次)
3、点穴(轻按为补，重按为泻。老年人肩臂活动受限者，可由家人协助点穴。)
A．下方手中指由肩部转到背部，点上胸背穴：(1)风门、(2)肺俞、(3)厥阴俞。(1～3次)
B．上方手拇点拨下胸背穴(图5)：(4)肝俞、(5)胆俞、(6)脾俞、(7)胃俞、(8)肾俞、(9)小肠俞。(1～3次)
C．腰、臀、下肢痛点(阿是穴)“点穴”(图6)。
4，侧卧抬腿
A．上方腿伸直，下方腿、臂委曲平放床上，以平衡上体(图7)。
B．将上方腿渐渐举高达30—40cm，再渐渐放下(图8)，每练3～6次。
5，仰卧揉腹
双下肢委曲，双手堆叠放于脐上，两手掌一起沿腹部做圆周用力揉压，由脐部逐圈加大揉压规模至全腹部，先做逆时针转，后做顺时针转。(图9、10：逆时针；图11、12：顺时针)(共约30～50圈)。
6，引身舒脊（仰卧、屈膝）
A．准备动作(图13)：双手堆叠抱住颈部，将头稳定在枕上(枕头不要太高或成斜坡状)，双脚分隔与肩宽。极力屈膝使足跟尽量接近臀部，双膝挨近。颈背肌肉放松。
B．牵引动作(图14)：双膝用力将身体向下牵拉(牵引身体下移时臀部天然离床，不是着意举高)。有脊柱侧弯者，可先做左、右膝替换用力牵拉3～6次后，再做双膝牵拉法。重复牵拉4～5次．要求到达颈、胸、腰椎部有被牵拉感为佳。
7，仰卧抱膝
A．准备姿态(图15)：双腿委曲，双手抱住双膝。
B．抱膝翘臀(图16)：双手抱膝向腹部收压，致使臀部翘起，然后放松。重复3～5下。(放松时深吸气，抱紧时呼气。)
8，飞燕式
A．准备姿态(图17)：俯卧位，四肢伸直。
B．飞燕动作(图18)：以腹部为支点，上下体一起用力抬起，形如飞燕，定停顷刻，重复3～5次。(俯卧时深吸气，飞燕时呼气。)
9，旋髋蹬腿
A．右髋外旋继而屈髋屈膝(图19、20)。
B．用力将右下肢蹬直复原(图21)。左右侧重复上述动作，左右替换各5次。
10，引伸
A．右髋外旋继而屈髋屈膝(图19、20)。
B．用力将右下肢蹬直复原(图21)。左右侧重复上述动作，左右替换各5次。
11，仰卧定腿
A．仰卧，双足并拢，蹬直，双腿快速尽量举高(图24)。
B．定腿：双腿缓慢放下，在足跟离床约20cm处“定住”，疲惫时放下，呼吸几回后持续练(图25)。共3次。
12，旋肩
旋肩动作(图26、27)：双手叉腰，将两肩一起做下、前、上、后的旋转运动各5次。再做反方向(后、上、前、下)旋肩5次。
二，纠正骨盆旋移操
右上(膝部稍向右外旋一起上提)一左上(屈髋一起右膝向左上方一旋髋)一左下(右足顺左腿下移)一右下(右膝偏左下移近半，天然回至右侧原位时)“用力蹬出”后放回床上。稍停一下再重复做，每练3～5下。4个动作需连接成一个动作，然后替换另一下肢持续按序操练。
（摘自龙层花《腰骶椎病防治》）
微信大众号：龙氏正骨L
责任编辑：
