原标题：『多吃维C』堪比『多喝热水』，揭穿维C的7个本相！
伤风是咱们十分常见的疾病，而每逢伤风时，好像身边总有一些人，比方男朋友/女朋友和一些老一辈主张咱们
而现如今『多喝热水』现已成了对子女、女友患病时关怀的反面教材，但另一种关怀建议好像有逐步赶超『多喝热水』的气势那就是
· 伤风着凉了——多吃维C！
· 口腔溃疡了——这可得多吃维C！
· 有点累了——来，水里放片维C泡腾片！
· 我吃维C了——吃我这个，我这进口的！
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你有没有安利或被安利过多吃维C呢？维C真的这么奇特吗？今日就从几个常见的『多吃维C』场景来向咱们提醒关于维C的7个本相！
知识点
维C的功用有协助组成胶原蛋白、防备牙龈萎缩出血、保持免疫力、促进铁吸收协助医治贫血、抗癌效果等等。但这些效果多是在人体缺少维生素C的前提下或是体外研讨中得出的定论。关于健康人含义有限，只需『不缺少』就没必要吃维C弥补剂。
知识点
弥补维C首选蔬菜水果，引荐剂量是每天摄入100mg，大约两个猕猴桃就满足了。假如不能做到常常吃到蔬菜水果，那么却是或许维C摄入缺乏，这时候能够运用维C弥补剂。而出于保健意图每天吃个200mg的维C，也就满足了。
知识点
长时间1000mg剂量或许存在危险，大约是平常常见的维C小药片10片左右。但现在市面上也有不少维C产品是500mg、1000mg一片的制剂，其实原则上是不引荐一般人长时间服用的。主张仍是运用100~200mg一片的维C更简单把控。
知识点
医学界来验证维C关于伤风的医治效果的试验研讨都无法证明其效果，现在尚无有力的依据支撑维C能够用来医治伤风。大部分一般伤风都是自限性疾病，不医治也会自愈。
知识点
平常常常服用维C在一般人群中防备伤风效果并不明显。定时服用或许会缩短伤风的持续时间，但现已呈现不舒服症状再开端服用维C则没有这种效果。关于吃维C能够防伤风不要有过高的等待。
知识点
不管贵不贵，它也仅仅维C罢了。不管是药用的维C，仍是保健品维C，仍是维C糖块，或者是各种被吹得天花乱坠，各种黑科技的维C产品，咱们自己吃的话，只需购买时看好标识中维C的含量。其他没什么太大的不同。
知识点
维生素C的确有按捺黑色素构成的效果。而遭到肠道转运机制的影响，就算大剂量弥补维生素C，皮肤吸收功率也是十分有限的，还徒增其他健康危险 。外用护肤品中的维C或许需求使用维C的衍生物才满足安稳。其实比起这些，严厉防晒关于美白更重要！
总结
维C是个好东西，可是并不需求被『神话』，一般人靠合理的饮食就满足了。
下面附赠常见蔬菜水果中每100g（蔬菜为干重）维C含量排行榜，两个猕猴桃、十来个草莓，一盘西兰花，基本上就满足了，是不是很简单？
当然，假如懒得核算咱们就单纯丰厚咱们食物中蔬菜水果的品种与份额也是ok的。
想日常服用维C弥补剂，在必定安全剂量下，也是OK的。最终留意不要被市场上一些高价恰似巨大上的维生素产品利诱。均衡饮食，日子规则才是王道。
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