原标题：做到这4点，长期作业也不毁颈椎啦！
作业时正确的姿态
在同一姿态下作业不要超越45分钟。45分钟后应该起来活动一下，做一些颈部保健操，放松肌肉。
1. 挑选科学合理的工作桌椅
椅子要求凹凸适中，最好挑选带扶手、靠背有必定的弧度的椅子。
假如你现在还不想替换你的椅子，在现有的椅背上加一个腰卷也能够到达相同的效果。
其他方面还应留意椅子与工作桌的间隔及高度是否和谐；调整桌面或作业台的高度与歪斜视点，最好装备与桌面歪斜10～30度的座椅，防止头颈部长期处于前倾状况。咱们主张你在看书的时分运用一个阅览架，这样能够让你坚持头部直立的状况。
2. 留意调整作业姿态
研讨显现，人的视野与地心垂线的夹角为115度时，颈部肌肉最放松，所以电脑显现器和座椅的相对高度要调整好。
假如没有条件替换专门的电脑桌，能够试着将座椅垫高，直到颈部感到放松停止，最好挑选椅背有弧度并能调整高矮的座椅。
3. 坚持正确的操作姿态
坚持颈部直立，使头部取得支撑，两肩天然下垂，上臂靠近身体，手肘曲折呈90度。
运用键盘或鼠标时，应尽量使手腕放松，坚持水平姿态，手掌中线与前臂中线坚持在一条直线上。
腰要笔挺，膝盖天然曲折呈90度，并保持双脚着地的坐姿。
4. 其他留意事项
● 留意颈肩保暖，冰冷影响会加剧肌肉痉挛。
● 消除严重心情，及时咨询恢复医师、心理医师。
● 乘坐轿车时不要睡觉。
● 防止颈部的强烈滚动。
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《图说颈椎病恢复》
作者：陈红
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