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瑜伽减肥第3天
| 芊芊 |
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| 操练过程：
手抓脚趾扩展式：
调整腰背彻底贴着垫子
然后把瑜伽带放在右脚底，跟着吸气抬起右腿向上，左手拿住瑜伽带，右手扶住右大腿的外侧，跟着呼气，左手拉右腿向左，左腿用力压住垫子，扩展右腿向左，坚持腰腹下沉放松，坚持20秒，然后放下右腿，换左腿
把瑜伽带放在左脚底，跟着吸气抬起左腿向上，右手拿住瑜伽带，左手扶住左大腿的外侧，跟着呼气，右手拉左腿向右，右腿用力压住垫子，扩展左腿向右，坚持腰腹下沉放松，坚持20秒，然后放下左腿
仰卧头碰膝式：
接下来屈双膝双手抱住小腿，让两大腿尽量的去贴向腹部，跟着吸气，抬起胸腔向上，尽量让脑门去靠向膝盖，坚持20秒，然后咱们双手只抱住右小腿，左腿曲折，左脚跟放在右膝上，天然的呼吸，坚持20秒
仰卧单抱腿式：
然后换双手只抱住左小腿，右腿曲折，右脚跟放在左膝上，天然的呼吸，坚持20秒，咱们胸腔回到垫子上，双手放在垫子上，坚持双腿曲膝的状况，跟着呼气，双腿转向右侧，右膝贴地，回头看向左边，放松腹部，坚持20秒
仰卧改变式：
跟着吸气抬起双腿，跟着呼气双腿转向左边，左膝贴地，回头看向右侧，放松腹部，坚持20秒。跟着吸气咱们抬起双腿，伸直双腿，放松歇息。
|操练作用：
这个系列对腹部有一种轻柔的压力，能促进腹部器官的功用，削减腹部脂肪，柔韧大腿韧带，瘦大小腿
|注意事项：
孕期和颈椎问题的伽人不要操练
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