每天练支撑，手臂上的肥肥肉没了，就是要对蝴蝶袖说Byebye！
肉肉的手臂使得身形魁梧壮硕，真的特别毁形象，别人是小鸟依人，而拥有粗手臂的你则是大鸟傍人，想想都忧桑。也许有些美眉觉得手臂粗点并没什么大不了，咱们就来看看娱乐圈那些被粗手臂毁了的女星。
陈妍希从《那些年，我们一起追的女孩》中的校花女神到《神雕侠侣》中的土肥圆，粗粗的手臂，在加上圆圆的包子脸，气质降了可不止一点点。
身高171CM的蒋欣其实也不是很重，偏偏却有种虎背熊腰的既视感，如果再一不小心搭配错衣服，壮的可不是一点点哦，简直不忍直视。
李湘在胖的道路上可谓是越走越远，完全一副阔太模样，曾自爆她家的伙食费一月高达7万，这伙食简直是人生高配，真是想不胖都难。
想要塑形首先得先减手臂上的肉肉，肉肉不除，身材堪忧啊，而摆脱手臂上的肥肥肉最好的办法就是练支撑，今天分享1组高阶支撑体式——双手支撑吡奢变体，每天3分钟，对烦人的蝴蝶袖彻底说Byebye！
1、双手支撑吡奢变体
双手支撑吡奢变体，需要练习者双手五指张开贴地，运用臂力来支撑躯干，属于经典的支撑体式之一。习练中需打开髋部关节，保持脚尖绷直，尽量延展脊柱区域，挺直下背部，躯干向斜侧上方延展时需收紧肩胛骨，保持腹部内收紧，如核心力量不足的练习者可在平时多练练平板支撑式等相对较为简单点的瑜伽体式。
体式功效：
A.做为支撑体式之一，重心需放于双手之间，对于臂力的锻炼有一定的成效，可以帮助消除手臂上的赘肉，紧实肌肉线条，使得双臂变得纤细。
B.伸展腿部肌群，有助于灵活腿部关节，预防关节炎、小腿痉挛等腿部疾病，塑造腿型。
C.活络腰部区域，减少腹部脂肪堆积，促进肠胃蠕动，提高消化能力，平坦小腹。
习练要点：
A.坐姿，双腿并拢向前伸直，脚背向内回勾，保持腰部笔直，双手自然放于体侧。
B.屈肘，使得前臂与上臂保持垂直，掌心朝前，吸气，躯干带动双臂向右侧扭转，同时身体做屈体运动使得掌心位于右腿右侧贴地，同时右肩着地。
C.屈右膝，使得右膝关节抵住左上臂内侧，双臂用力，掌心推地将躯干慢慢抬离地面，脚尖朝上绷直，保持平衡维持体式15-30秒。
想要甩掉烦人的拜拜肉，摆脱揪心的蝴蝶袖，那就得多练练支撑体式，今天的支撑式就讲到这，记得每天坚持练习。
