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有朋友问：一小时六公里是不是健步走？属什么水平？怎么样健步走比较好？
对大多数人来说，走路是最简便易行的运动方法，不需求专门的场所和器件，只需备一双舒适的运动鞋就可进行，在对健康生活方法的要求中最根本要做到的是“每周运动150分钟以上”，一周运动两个半小时，只需去做必定能做到，走走路就能完成。不过，看似简略的走路也是有要求的，有必要到达有用运动的规范，规范是什么呢？
运动是耗费能量的进程，能量首要来源于血糖和脂肪，并且首先是从血糖供能开端，其次才是脂肪分化发生的能量，这就需求一次运动应继续满足的时刻，研讨证明大约需求30分钟；此外，运动还需求有必定的强度才干真实添加对能量的耗费，这个强度有两种衡量方法，一是运动时心率要到达170-年纪，二是运动时要出汗，不需求汗流浃背，但至少脑门要有微汗。
拿健步走来说，要到达这样的作用就需求经过调整健步走的速度来完成，但不同的人之间存在个体差异，比方三四十岁的人和六七十岁的人身体条件必定不一样，因而健步走的速度并没有一致的规范，但从运动医学的视点讲每小时快走或慢跑6-8公里是能够到达有用运动强度的。
至于怎么样健步走才比较好，经过你自己的身体状况在防止运动损害的原则上，做合理的组织即可，有必要要分外留意几个问题：
健步走前应先做做热身，不然简单拉伤肌肉，走的进程中感觉足部有些发热时，再逐步加快速度，想歇息时也不要急刹车，停下来之前就应放缓速度。
健步走的时还需求留意姿态，手臂放松，让手腕天然前后摇摆，不要比肩高，渐渐收紧小腹，再跟着运动的频率渐渐舒展，一收一舒之间能很好地训练腹部肌肉。
体重超重及肥壮的人，健步走应有一个按部就班的进程，开端能够走的慢一点、间隔短一点，由于过重的体重对膝关节会施加过大的压力而简单发生损害，经一段时刻训练后跟着体重的减轻再逐步加快速度和添加间隔。
有心脑血管病的人，不要过于寻求速度和间隔，以健步走时轻轻气喘，但仍然能够说话为度即可。
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